El estress es común en nuestro día a día. Sucede en el trabajo, en la escuela, en casa y en nuestras relaciones

Solemos asociar el estrés con una situación mental, pero esto afecta nuestro cuerpo directamente.

En entrenamiento el termino estrés es utilizado frecuentemente, ya que las modificaciones estructurales son buscadas a través de estrés químico y físico ¿qué es esto? Buscamos a través de la intensidad del entrenamiento alcanzar un punto en el que tu sistema nervioso y tus hormonas se movilicen, para hacer modificaciones en tu metabolismo y acto seguido en tu apariencia física.

Esto es ESTRESAR: provocar un estimulo mas alto de lo que tu mente y cuerpo pueden tolerar para provocar una respuesta

Si no provocamos un estimulo suficientemente alto esto no ocurre, pero si nos pasamos de la raya con la intensidad del entrenamiento tampoco vas a ver cambios porque tu cerebro (el jefe que da las ordenes) tiene un sistema de protección de tres pasos para resguardarse.

 Entonces, pensamos el estrés como algo bueno inicialmente porque nuestro cerebro responde a un sistema de tres pasos que conocemos como SINDROME GENERAL DE ADAPTACION para combatir el estrés, que provoca cambios favorables. Esto es así no solo dentro del área de entrenamiento sino también en áreas de desarrollo intelectual, laboral, tareas cotidianas y en lo emocional: la practica frecuente y de intensidad adecuada provoca cambios y nos impulsa a mejorar.

El síndrome general de adaptación (SGA) consta de 3 estadios

• ·         Alarma
• ·         Resistencia
• ·         Agotamiento

ALARMA

Durante el periodo de alarma la persona se prepara para el estresor. El cerebro recibe la señal de lo que causa estrés y el hipotálamo libera glucocorticoides que a su vez liberan ADRENALINA Y CORTISOL, esta ultima conocida como la hormona del estrés.

Estas hormonas, aumentan la presión sanguínea, y los niveles de azúcar en sangre, situación que en exceso conducen a patologías asociadas a diabetes o alteraciones de la insulina y sobrepeso.

El estadio de alarma prepara a la persona para “pelear o pelear”

RESISTENCIA

Durante este estadio tu cuerpo trata de reaccionar a la información del sistema de alarma, y aquí aparece la acción de un aparte de tu sistema nervioso llamada Sistema parasimpático que intentara normalizar el estado de tu cuerpo tratando de reducir la cantidad de #cortisol producido y disminuyendo la presión sanguínea y el azúcar en sangre. Si el estímulo que provoca estrés continúa, el cuerpo se adapta a ello, pero sigue produciendo las hormonas que combaten el estimulo elevado. Esto puede volverte irritable, afectar tus problemas de concentración, incrementar el apetito, afectar tus relaciones, provocar aumento de peso corporal y problemas cardíacos.

AGOTAMIENTO

Después de un periodo prolongado de exposición al estrés tu cuerpo concentra todas sus fuentes de energía para llevar al cuerpo a su estadío normal, aunque sin éxito alguno. Al alcanzar este estadío la persona puede manifestar depresión, fatiga crónica, ansiedad, falta de motivación y sentimiento de no poder enfrentar la situación. 

Los estresores en la vida cotidiana son innumerables ya que esto esta ligado a lo que provoca incomodidad para cada persona. Un mismo estimulo puede ser estresante para algunos mientras para otros no. Algunas de las causas más conocidas de estrés en la vida diaria tienen relación con

1. §  Rupturas en las relaciones o discusiones constantes
2. §  Perder un empleo o enfrentarse a constantes presiones en el
3. §  Problemas médicos o de salud
4. §  Problemas con el dinero

Inicialmente un síntoma de estrés le da a la persona energía suficiente para enfrentar la situación y aumenta los niveles de concentración (estadio de alarma)  para ayudarlo a resolver un problema, pero progresivamente y si el estrés persiste este puede

1. Incrementar el riesgo de infecciones virales
2. Incrementar el riesgo de diabetes tipo 2
3. Provocar ulceras estomacales
4. Inducir a depresión
5. Aumentar el riesgo de enfermedades coronarias
6. Infertilidad

Identificar aquello que provoca el estrés es el primer paso para tomar acción sobre ello y evitar avanzar sobre los estadios.

LOS ACCIONES BASICAS PARA CONTROLAR EL ESTRÉS EN LA VIDA DIARIA

El primer paso como dijimos será identificar los disparadores de estrés para cada persona. No todas las personas se sienten estresadas ´por los mismos motivos. Es así que Juan volverá a casa estresado por los embotellamientos del tránsito y Mariana porque la mal predispone manejar los días de lluvia.

Seguramente hacer algunos cambios en la vida diaria podrán colaborar a evitar esas situaciones repetidamente. Juan podrá evaluar ir a su trabajo en bicicleta, caminando, o cambiar de trabajo, mientras que Mariana puede tomar un taxi los días de lluvia o buscar trabajo remoto. Muchas veces las soluciones no son las mas sencillas, pero debemos recordar que prolongar aquello que nos lleva al agotamiento puede acarrear problemas en muchas áreas de nuestras vidas.

No siempre lo que provoca una respuesta al estres grave es un problema severo. Pequeñas situaciones cotidianas a las que nos enfrentamos nos van acomodando silenciosamente en el agotamiento y desencadena enfermedades que no asociamos inicialmente a las situaciones que diariamente están afectando a nuestro sistema nervioso.

Cuando no encontramos solución a los problemas es importante al menos intentar reducir el impacto que estos tienen en nuestra mente y nuestro cuerpo.

La Asociación Americana de Ansiedad y depresión (Anxiety and depression Asociation of America) recomienda la actividad física como un medio para reducir el estrés. El ejercicio libera endorfinas que contrarrestan los efectos del estrés, mejoran el sueño y nos hacen sentir sensación de bienestar.

Tan solo caminatas diarias son suficientes para contribuir a disminuir los efectos del estrés.

Otras actividades como mindfulness o meditación, serán vitales para aprender a afrontar cada situación estresante con mas calma; ejercicios de respiración controlada, disminuyen los niveles de ansiedad y mejoran en intercambio de oxigeno en tejidos incluso de la corteza cerebral para contar con mayor claridad al momento de resolver situaciones problemáticas.

Actividades como Yoga y Thai chi, permiten que el cuerpo libere tensiones acumuladas, oxigenan tejidos, aquietan la mente y progresivamente corrigen la postura corporal que también se ve afectada con incesantes exposiciones a estresores.

El journaling (acción de escribir lo que vivimos y sentimos día a día en un cuaderno o diario) es un excelente medio liberador de tensión, así como charlas con personas de nuestra confianza y por supuesto, la psicología.

Es importante que las practicas de estas actividades se realicen en forma regular. Solo su práctica continua permite que al momento de presentarse situaciones estresantes contemos con los medios para enfrentarlas. Intentar realizar la práctica solo cuando el problema aparece solo puede aliviarnos momentáneamente pero aún las consecuencias de haber atravesado una situación de estrés permanecerán en nuestro organismo acumulándose y provocando problemas de salud y limitaciones funcionales mas adelante sin que tengamos siquiera la oportunidad de identificar donde se origino el problema.

Los efectos del estrés a lo largo plazo son iguales sin importar género, edad, ni salud de base, sin embargo un estudio realizado por Kate E. Leger y colaboradores en 2018 sobre 1155 casos estudiados arrojo en sus resultados que la mayor cantidad de gente afectada por estresores diarios y emociones negativas asociadas son personas de mayor nivel académico, de menor edad y mujeres

Aunque la persona se vea saludable eso no refleja a cuantas situaciones de estrés esta expuesta en el día ni como su sistema interno esta reaccionando a ello. Es probable que simplemente se levante al día siguiente con emociones negativas por pequeñas situaciones que vivió el día anterior y el resto del mundo no lo note, incluso la misma persona puede no notarlo tampoco.

La suma de constantes emociones negativas provocan que el cuerpo se debilite quedando expuesto a enfermar o que ese humor negativo lo predisponga a acciones nocivas para su salud a diario como cuando queremos comer dulces o panes porque nos sentimos nerviosos o ansiosos.

El estudio antes mencionado de Leger (2018) parece indicar que no es solo como reaccionemos al estrés lo que nos afecta sino como nos reponemos a él, por lo que las técnicas mencionadas para enfrentar los estresores serán vitales, no solo para afrontarlos sino para sobreponerse lo antes posible a ellos

  Referencias