¿Te pasa qué queres perder kilos YA, pero te da fiaca hacer la consulta, con el entrenador, con el nutricionista, con el médico y decidís sacar algunos "datitos" de internet para hacer más rápido? ¿O qué solo usas pesitas de 1 o 2 kilos por qué tenés miedo de que te crezcan los músculos? 

Hablemos de 8 de los mitos más comunes alrededor del entrenamiento!

MITO 1: EL EJERCICIOS AERÓBICO ADELGAZA Y LAS PESAS AGRANDAN EL MUSCULO

Si por adelgazar entendemos mover la aguja de la balanza, ante nada tené en cuenta que una selección equivocada de ejercicio puede hacerte perder masa grasa, así como masa muscular. El resultado podría terminar siendo una imagen de vos mismo que no esperabas, a la hora de haber perdidos los kilos deseados. Cuando perdemos masa grasa, los músculos ganan protagonismo mostrando un tono tenso y delineado en sus inserciones, pero si estos músculos no fueron entenados para su desarrollo, te vas a encontrar “flojito” y vas a tener que volver a replantear tus entrenamientos.

El entrenamiento con pesas es un excelente aliado para el desarrollo de la masa muscular, aunque no el único. Pero temé en cuenta que la hipertrofia (aumento del corte transversal del músculo) es provocada por un tipo especifico de entrenamiento con pesas, que depende de los porcentajes de peso con los que trabajes y la intensidad (como alternas el trabajo y las pausas), por lo que sería ideal que desde el día 1 de tu camino a mejorar la composición corporal cuentes con un entrena miento semanal equilibrado entre pesas y trabajos cardiovasculares, ambos, van a llevarte de la mano al logro de tus objetivos.

MITO 2: PARA TENER UN ABDOMEN PLANO O MARCADO TENGO QUE HACER MAS EJERCICIOS ABDOMINALES

¿Alguna vez quedaste duro o con dolor de cuello por hacer 5000 abdominales en un solo entrenamiento? Te aseguro que no es el camino.

La pared abdominal es un músculo como cualquier otro. Si no hacemos 1000 sentadillas, por qué haríamos 1000 abdominales.  Este grupo muscular, corre con la desventaja de cubrir nuestro tracto digestivo, el cual es sensible a la digestión, el stress, nuestro sistema hormonal, muchos factores que no colaboran en que veas la musculatura abdominal definida, pero por, sobre todo, es un sector donde la materia grasa se aloja fácilmente.

Los abdominales “se hacen en la cocina” por qué es fundamental un plan de alimentación correcto para que la masa grasa se erradique progresivamente y nuestro sistema digestivo funcione saludablemente. Pero en materia de entrenamiento, más crunches (abdominales cortitos), no van a acelerar los procesos.

MITO 3: HACER EJERCICIO SIEMPRE ES SALUDABLE ¿(¿Y COMO TE DIGO QUE NO?)

El asunto sería acá, que NO hacer ejercicio también es saludable algunos días.

El ejercicio es uno de los hábitos más saludables que podés incorporar en tu día a día, pero ¿todos los días? Para darte respuesta a esto, el profesional que acompaña tus entrenamientos debe poner en l abalanza unos cuantos factores:

Tu nivel de entrenamiento previo, tus hábitos, tu metabolismo, como es tu descanso por las noches, tu alimentación y tus objetivos, entre otros, pero ANTE NADA que tipo de entrenamiento vas a realizar.

Una camina a paso medio, durante 30 minutos todos los días es un entrenamiento, pero una sesión de Crossfit, también es un entrenamiento. Ambas requieren de tiempos de recuperación diferentes y son combinables con otros ejercicios o no.

Si me decís que vas a hacer una caminata y el mismo día un entrenamiento de fuerza, más allá de tus objetivos quizás sea viable, pero una sesión de crossfit antes de un partido de futbol, es enviarte a una lesión, o sin ser tan extremos, a que el rendimiento en un partido de futbol sea pobre, o la tan esencial recuperación después de una sesión de crossfit quede en la nada y tu rendimiento tampoco mejore.

Los días de pausa en algunos entrenamientos son esenciales para ver resultados, y evitar lesiones o perdida de rendimiento. La pausa es necesaria

MITO 4: AL DEJAR EL EJERCICIO, LOS MUSCULOS SE CONVIERTEN EN GRASA

Vamos al punto: la grasa siempre será grasa y el musculo siempre será músculo. No solo son dos materias diferentes que no pueden transformarse una en la otra, sino que los espacios en tu cuerpo destinados a cada uno, también son diferentes.

El adipocito, o sector donde la grasa se acumula no ocupa el mismo lugar que una fibra muscular (unidad de tus músculos) por lo que, cuando perdemos masa muscular, sencillamente vas a experimentar una perdida de tono, independientemente de que haya grasa superficialmente que no te permita distinguirlo. Y al revés, la grasa se usa como fuente de energía, y ¡puf! …desaparece, no va a convertirse en músculo jamás.

MITO 5: EL EJERCICIO CREA ADICCIÓN

Quien adopta el ejercicio regular como hábito experimenta miles de cambios internos y externos en su cuerpo que generan bienestar. Durante el ejercicio miles de hormonas son liberadas a diferentes sectores de nuestro cuerpo, estimulando todos nuestros sistemas, incluido el sistema nervioso, para bien.

La continúa sensación de bienestar, trae aparejada la aprensión a que esta sensación no desaparezca, por lo que, si el ejercicio es lo que nos hace sentir así, buscamos prolongarlo, y nuestra mente sabe perfectamente que, si alguna vez el ejercicio sistémico te brindó bienestar, es a él a quien debe volver para sentirse así. No es adicción al ejercicio como tal, sino a querer sentirte bien.

MITO 6: SI NO HAY DOLOR EL EJERCICIO NO ES EFECTIVO

Falso. Primeramente, tenés que distinguir a que dolor nos referimos. El entrenamiento progresivo y controlado te enseña a conocer a tu cuerpo, detectar como músculos y articulaciones se comprometen en lo que haces, y hasta donde podés exigir a cada sector.

Las horas posteriores a una sesión de entrenamiento de fuerza, por ejemplo, suelen ser dolorosas para algunas personas. Esto se debe a un fenómeno conocido como DOMS Delayed Onset Muscle Soreness) El DOMS se define como la sensación de dolor o molestia a nivel del músculo que se produce dentro de las primeras 24 a 72 horas después de realizada la actividad, y esto se debe a procesos inflamatorios que suceden dentro de tu músculo que activan los receptores de dolor de tu cerebro, Podemos tomarlo como algo normal en un principiante, pero este sistema se adapta progresivamente, hasta que el estímulo sea mayor (es decir, ese dolor no va a estar siempre presente al terminar de entrenar)

Por otra parte, durante el entrenamiento, podemos experimentar incluso que no podemos hacer una repetición más por cansancio sin que nada duela, sencillamente, porque el musculo esta fatigado.

¿Y esa acidez que sentís cuando haces muchas repeticiones seguidas? ¿O llegas al máximo de tu capacidad? Algunas personas la perciben, otras no, no es mas que la respuesta de tu sistema neuroendocrino a iones de hidrógenos liberados en la contracción sin pausa, (no te quiero marear, pero es una respuesta de tu cerebro para que pares)

Concluimos sin detenernos mucho en la explicación, que el dolor suele ser una respuesta de tu cuerpo para que te detengas, no es a partir de allí que los resultados van a surgir, los resultados empiezan a trabajarse desde la repetición número 1, el dolor varía de persona a persona, y SIEMPRE es preferible aplicar la regla del NO DOLOR durante un ejercicio.

MITO 7: EL FITNESS NO ES PARA PERSONAS MAYORES

Grueso error: el fitness es una comunidad entre ejercicio, alimentación saludable y descanso y esto abarca diferentes niveles y variantes.

 La prescripción del ejercicio va a variar de persona a persona, siendo la EDAD solo uno de los factores que se debe tener en cuenta, para la programación, (sexo, nivel de entrenamiento, condiciones médicas, genética, gustos, son algunos más)

El ejercicio cardiovascular, así como EL ENTRENAMIENTO CON PESAS son excelentes facilitadores de una vida saludable, incluso en la tercera edad, siempre que se elabore un adecuado plan individual para cada persona. Los beneficios de ambos tipos de entrenamiento ofrecerán a todas las personas una mejor calidad de vida, aportando beneficios a nivel mental y corporal.

El abuelo TAMBIEN debería ejercitar, pero quizás lidiamos en este punto con viejos conceptos de que, con la edad y el deterioro de nuestras estructuras corporales, debemos quedarnos sentados en el sillón, o simplemente caminar. Subrayo CON LA ADECUADA SUSCRIPCIÓN DE EJERCICIO Y UN CONTROL MEDICO PREVIO el ejercicio cardiovascular y el entrenamiento de la fuerza, no se limita solo a adultos jóvenes.

MITO 8: CUANTO MAS TRANSPIRO, MAS ADELGAZO

La transpiración es un mecanismo de regulación de la temperatura corporal interna. A más energía gastan nuestras células, mayor temperatura corporal interna y tu cuerpo necesita mantenerse regulado para seguir funcionando. La transpiración cumple la función de templarte para que puedas seguir metabolizando la energía que necesita tu cuerpo, pero un exceso de ella durante el ejercicio puede llevarnos a un estado deshidratación que alteraría ese funcionamiento celular (es como si el motor de un auto, se quedar sin agua, o si recalentara).

Lo que sudamos no es lípido, no es grasa, es sencillamente agua que pierde el cuerpo para que puedas mantener esa homeostasis (equilibrio), pero muchos suben a la balanza contentos post ejercicio “transpirador” por que ven que el peso corporal ha bajado, y esto, mis amigos, es el líquido que tu cuerpo perdió, pero debe volver a reponer.

Es muy común ver a la gente ejercitando a altas temperaturas ambiente, con abrigos que no permiten el contacto de la piel con el aire, y esto hace que tu cuerpo no pueda enfriarse a través del sudor. Si la temperatura de tu cuerpo se eleva, el metabolismo (principalmente el de las GRASAS) no va a funcionar. Es necesario que te asegures una buena hidratación y temperatura si lo que buscas es perder algunos kilos.