LA mujer, su ciclo menstrual y el rendimiento deportivo.

2023-02-10 00:00:00

Lo conocemos todas, y padecemos sus síntomas de una u otra forma. No todas las mujeres tienen los mismos síntomas premenstruales que son aquellos que notamos días antes de indisponernos. Son condicionados por la genética y la forma en que nuestro cuerpo responde a nuestro ciclo hormonal regular.

En días previos a tu periodo menstrual tus hormonas sufren una revolución porque siempre se preparan para acondicionar tu cuerpo en el caso de una posible maternidad (la estés buscando o no).

La progesterona disminuye y aumentan los estrógenos que provocan retención de líquido e inflamación en algunos tejidos (de aquí proceden los dolores que algunas mujeres padecen).

Se eleva un poco la testosterona por lo que podríamos ponernos algo agresivas, Disminuye la serotonina, encargada de la sensación de estado de animo positivo, y las endorfinas que son las encargadas de mantenernos enérgicas y animadas.

Esta gran revuelta de hormonas nos colocan en un estado de cambios de humor y energía que escapan de nuestro control y que pueden variar de mes a mes dada la forma en que se liberan e interactúan con los receptores de las hormonas en los tejidos.

La sensación de hambre los días previos a indisponerte se debe a que tu organismo se prepara para tu ciclo gastando entre 200 y 300 calorías más a diario de lo que lo hace habitualmente, por lo que tu cerebro te va a indicar que necesita más energía para tu cuerpo. Sumado esto a la disminución de serotonina tu cerebro va a indicar la necesidad de carbohidratos para elevar rápido la serotonina.

Una estrategia ante esas sensaciones de querer asaltar la heladera es, inicialmente cuando tu cerebro pide helado, darle huevos y fruta… ¿what?

La proteína es saciante y la fruta, frutos secos y carbohidratos saludables te van a ayudar a no querer matar por un muffin. El chocolate amargo (con el mayor porcentaje de cacao puro que consigas) también ayuda a remover la sensación de querer harinas o dulces.

Te lo digo con conocimiento de causa. Yo soy demasiado dulcera y si me daban este dato hace unos años atrás hubiera respondido que no me hubiera calmado con proteínas o avena. Pero te aseguro que así es.

Te reto a que ante la necesidad de atracón, primero recurras a los alimentos que te nombre, y después si queres te des permiso de ir por otra cosa…. ¿Apostamos a que logras dejar de lado el atracón en muy poco tiempo?

La ingesta de frutos secos, paltas (aguacates) y otras fuentes de grasas saludables son de vital importancia para el correcto funcionamiento de tus hormonas por lo que te recomiendo mantener su ingesta diaria controlada y constante.

Otro síntoma al que podés enfrentarte es la inflamación de tu cuerpo en la zona abdominal y en el resto de tus tejidos. Es normal y podes llegar a pesar entre 3 y 5 kilos más de lo habitual los días previos a indisponerte. Toma mucha agua y evita alimentos con alto contenido de sal para poder contrarrestar el efecto inflamatorio (no elimines la sal por completo ya que tu cuerpo también la necesita en alguna medida)

Por último: seguí entrenando. Siempre respetando dolores y molestias. No llevando al cuerpo a una lesión por no poder moverse correctamente o ejecutar una mala técnica en tu entrenamiento que terminaría por desaprovechar el tiempo que le dedicas a entrenar.

Pero si tu cuerpo te lo permite entrená. Si te permite correr, corre y si te permite caminar, caminá. Cualquier forma de movimiento es favorable para este estadio. Las hormonas liberadas durante el entrenamiento de fuerza ayudan a balancear lo que esta pasando en tu ciclo. También mejora la circulación sanguínea y con ello el transporte y recepción hormonal, la desinflamación así como la disminución de retención de líquidos y los dolores que esto trae aparejados

Entrenar antes y durante el ciclo te ayuda a que tu cuerpo tenga cada vez mejor respuesta al ciclo menstrual. Pero ¡ojo! Es muy probable que observes que esos días no tenes la misma energía, ni la misma fuerza que un día regular sin período. Tu cuerpo tiene el foco en un proceso puntual y es difícil que aproveches de forma optima cada entrenamiento.

Se entrena para no perder continuidad, y en deportistas femeninas, se planifica su entretenimiento en torno a ese ciclo para intentar coincidir las semanas de menor carga de entrenamiento con los días pre y menstruales. Ser paciente con la respuesta de tu cuerpo es inteligente, pero seguir en movimiento también lo es a la intensidad debida.

El estres: ¿una ayuda para avanzar o un freno?

2023-01-13 00:00:00

El estress es común en nuestro día a día. Sucede en el trabajo, en la escuela, en casa y en nuestras relaciones

Solemos asociar el estrés con una situación mental, pero esto afecta nuestro cuerpo directamente.

En entrenamiento el termino estrés es utilizado frecuentemente, ya que las modificaciones estructurales son buscadas a través de estrés químico y físico ¿qué es esto? Buscamos a través de la intensidad del entrenamiento alcanzar un punto en el que tu sistema nervioso y tus hormonas se movilicen, para hacer modificaciones en tu metabolismo y acto seguido en tu apariencia física.

Esto es ESTRESAR: provocar un estimulo mas alto de lo que tu mente y cuerpo pueden tolerar para provocar una respuesta

Si no provocamos un estimulo suficientemente alto esto no ocurre, pero si nos pasamos de la raya con la intensidad del entrenamiento tampoco vas a ver cambios porque tu cerebro (el jefe que da las ordenes) tiene un sistema de protección de tres pasos para resguardarse.

Entonces, pensamos el estrés como algo bueno inicialmente porque nuestro cerebro responde a un sistema de tres pasos que conocemos como SINDROME GENERAL DE ADAPTACION para combatir el estrés, que provoca cambios favorables. Esto es así no solo dentro del área de entrenamiento sino también en áreas de desarrollo intelectual, laboral, tareas cotidianas y en lo emocional: la practica frecuente y de intensidad adecuada provoca cambios y nos impulsa a mejorar.

El síndrome general de adaptación (SGA) consta de 3 estadios

· Alarma
· Resistencia
· Agotamiento

ALARMA

Durante el periodo de alarma la persona se prepara para el estresor. El cerebro recibe la señal de lo que causa estrés y el hipotálamo libera glucocorticoides que a su vez liberan ADRENALINA Y CORTISOL, esta ultima conocida como la hormona del estrés.

Estas hormonas, aumentan la presión sanguínea, y los niveles de azúcar en sangre, situación que en exceso conducen a patologías asociadas a diabetes o alteraciones de la insulina y sobrepeso.

El estadio de alarma prepara a la persona para “pelear o pelear”

RESISTENCIA

Durante este estadio tu cuerpo trata de reaccionar a la información del sistema de alarma, y aquí aparece la acción de un aparte de tu sistema nervioso llamada Sistema parasimpático que intentara normalizar el estado de tu cuerpo tratando de reducir la cantidad de #cortisol producido y disminuyendo la presión sanguínea y el azúcar en sangre. Si el estímulo que provoca estrés continúa, el cuerpo se adapta a ello, pero sigue produciendo las hormonas que combaten el estimulo elevado. Esto puede volverte irritable, afectar tus problemas de concentración, incrementar el apetito, afectar tus relaciones, provocar aumento de peso corporal y problemas cardíacos.

AGOTAMIENTO

Después de un periodo prolongado de exposición al estrés tu cuerpo concentra todas sus fuentes de energía para llevar al cuerpo a su estadío normal, aunque sin éxito alguno. Al alcanzar este estadío la persona puede manifestar depresión, fatiga crónica, ansiedad, falta de motivación y sentimiento de no poder enfrentar la situación.

Los estresores en la vida cotidiana son innumerables ya que esto esta ligado a lo que provoca incomodidad para cada persona. Un mismo estimulo puede ser estresante para algunos mientras para otros no. Algunas de las causas más conocidas de estrés en la vida diaria tienen relación con

§ Rupturas en las relaciones o discusiones constantes
§ Perder un empleo o enfrentarse a constantes presiones en el
§ Problemas médicos o de salud
§ Problemas con el dinero

Inicialmente un síntoma de estrés le da a la persona energía suficiente para enfrentar la situación y aumenta los niveles de concentración (estadio de alarma) para ayudarlo a resolver un problema, pero progresivamente y si el estrés persiste este puede

Incrementar el riesgo de infecciones virales
Incrementar el riesgo de diabetes tipo 2
Provocar ulceras estomacales
Inducir a depresión
Aumentar el riesgo de enfermedades coronarias
Infertilidad

Identificar aquello que provoca el estrés es el primer paso para tomar acción sobre ello y evitar avanzar sobre los estadios.

LOS ACCIONES BASICAS PARA CONTROLAR EL ESTRÉS EN LA VIDA DIARIA

El primer paso como dijimos será identificar los disparadores de estrés para cada persona. No todas las personas se sienten estresadas ´por los mismos motivos. Es así que Juan volverá a casa estresado por los embotellamientos del tránsito y Mariana porque la mal predispone manejar los días de lluvia.

Seguramente hacer algunos cambios en la vida diaria podrán colaborar a evitar esas situaciones repetidamente. Juan podrá evaluar ir a su trabajo en bicicleta, caminando, o cambiar de trabajo, mientras que Mariana puede tomar un taxi los días de lluvia o buscar trabajo remoto. Muchas veces las soluciones no son las mas sencillas, pero debemos recordar que prolongar aquello que nos lleva al agotamiento puede acarrear problemas en muchas áreas de nuestras vidas.

No siempre lo que provoca una respuesta al estres grave es un problema severo. Pequeñas situaciones cotidianas a las que nos enfrentamos nos van acomodando silenciosamente en el agotamiento y desencadena enfermedades que no asociamos inicialmente a las situaciones que diariamente están afectando a nuestro sistema nervioso.

Cuando no encontramos solución a los problemas es importante al menos intentar reducir el impacto que estos tienen en nuestra mente y nuestro cuerpo.

La Asociación Americana de Ansiedad y depresión (Anxiety and depression Asociation of America) recomienda la actividad física como un medio para reducir el estrés. El ejercicio libera endorfinas que contrarrestan los efectos del estrés, mejoran el sueño y nos hacen sentir sensación de bienestar.

Tan solo caminatas diarias son suficientes para contribuir a disminuir los efectos del estrés.

Otras actividades como mindfulness o meditación, serán vitales para aprender a afrontar cada situación estresante con mas calma; ejercicios de respiración controlada, disminuyen los niveles de ansiedad y mejoran en intercambio de oxigeno en tejidos incluso de la corteza cerebral para contar con mayor claridad al momento de resolver situaciones problemáticas.

Actividades como Yoga y Thai chi, permiten que el cuerpo libere tensiones acumuladas, oxigenan tejidos, aquietan la mente y progresivamente corrigen la postura corporal que también se ve afectada con incesantes exposiciones a estresores.

El journaling (acción de escribir lo que vivimos y sentimos día a día en un cuaderno o diario) es un excelente medio liberador de tensión, así como charlas con personas de nuestra confianza y por supuesto, la psicología.

Es importante que las practicas de estas actividades se realicen en forma regular. Solo su práctica continua permite que al momento de presentarse situaciones estresantes contemos con los medios para enfrentarlas. Intentar realizar la práctica solo cuando el problema aparece solo puede aliviarnos momentáneamente pero aún las consecuencias de haber atravesado una situación de estrés permanecerán en nuestro organismo acumulándose y provocando problemas de salud y limitaciones funcionales mas adelante sin que tengamos siquiera la oportunidad de identificar donde se origino el problema.

Los efectos del estrés a lo largo plazo son iguales sin importar género, edad, ni salud de base, sin embargo un estudio realizado por Kate E. Leger y colaboradores en 2018 sobre 1155 casos estudiados arrojo en sus resultados que la mayor cantidad de gente afectada por estresores diarios y emociones negativas asociadas son personas de mayor nivel académico, de menor edad y mujeres

Aunque la persona se vea saludable eso no refleja a cuantas situaciones de estrés esta expuesta en el día ni como su sistema interno esta reaccionando a ello. Es probable que simplemente se levante al día siguiente con emociones negativas por pequeñas situaciones que vivió el día anterior y el resto del mundo no lo note, incluso la misma persona puede no notarlo tampoco.

La suma de constantes emociones negativas provocan que el cuerpo se debilite quedando expuesto a enfermar o que ese humor negativo lo predisponga a acciones nocivas para su salud a diario como cuando queremos comer dulces o panes porque nos sentimos nerviosos o ansiosos.

El estudio antes mencionado de Leger (2018) parece indicar que no es solo como reaccionemos al estrés lo que nos afecta sino como nos reponemos a él, por lo que las técnicas mencionadas para enfrentar los estresores serán vitales, no solo para afrontarlos sino para sobreponerse lo antes posible a ellos

Referencias

Mariah Corut (2018) Even minor stress can impact long-term health, study warns

https://www.medicalnewstoday.com/articles/321450

Leger KA, Charles ST, Almeida DM. Let It Go: Lingering Negative Affect in Response to Daily Stressors Is Associated With Physical Health Years Later. Psychol Sci. 2018 Aug;29(8):1283-1290. doi: 10.1177/0956797618763097. Epub 2018 Mar 19. PMID: 29553880; PMCID: PMC6088503.

TRAKEAR EJERCICIOS

2022-12-10 00:00:00

Te incluyo algunos ejercicios básicos para evaluar las cargas en casa. Agregá cada ejercicio en e que te interese mejorar

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TRACKER DE EJERCICIOS

UNIVERSO GLÚTEOS: como lograr lo que querés

2022-09-13 00:00:00

Analicemos los glúteos desde dos ángulos: FUERZA y ESTËTICA

Tus glúteos no solo son uno de los grupos musculares más fuertes del cuerpo, sino que desde la época prehistórica el ser humano consideró los glúteos como señal de fuerza y agilidad. Los glúteos son aquellos que te ayudan a correr más rápido y a saltar más alto, por lo que han sido indicadores visuales de que el portador de grandes glúteos tenía más chance de sobrevivir en la naturaleza.

No es extraño que esté en nuestra naturaleza, desviar la mirada hacia los glúteos, ni mucho menos inclinarnos por tener glúteos fuertes y redondeados pero a esto se suma, que un grupo de glúteos débiles, puede ocasionar desbalances corporales, que deriven en lesiones, ya que son encargados de estabilizar la cadera, y su debilidad, conduce a la gran mayoría de problemas lumbares o de rodillas.

La anatomía del glúteo

Los glúteos son en realidad un grupo muscular con tres grandes protagonistas: el glúteo mayor, el glúteo medio y el glúteo menor.

El glúteo mayor ) es el músculo más grande y superficial, representando 2/3 del tamaño total. Es un potente extensor de la cadera (la empuja hacia delante). Es el encargado de enderezar tu cuerpo en la subida de movimientos como peso muerto o sentadilla.

El glúteo medio, junto con el menor, rotan la cadera hacia fuera y abducen la pierna (la separan del cuerpo). La debilidad del glúteo medio suele derivar en mala estabilidad y dolores de espalda baja.

Con respecto a la estética, si bien el glúteo mayor es prácticamente toda la superficie visible, la que buscamos aumentar y redondear, son el glúteo medio y menor, los que terminan de elevar el glúteo (y evitar que se form un pligue bajo la cola) y llevar al glúteo mayor hacia adentro para que visualmente no veamos un glúteo “ancho”.

Hip thrust

Ningún ejercicio por sí solo te dará los glúteos que deseas, pero si solo pudieras elegir uno, el hip thrust sería probablemente la mejor opción.

Es el complemento perfecto a los otros dos grandes movimientos: sentadilla y peso muerto. La técnica de este ejercicio es sencilla, y permite movilizar grandes cargas por lo que es bastante apropiada para el trabajo de principiantes.

Las pruebas con electromiógrafo (aparatito que mide la activación de un músculo durante un ejercicio) han demostrado que existe una mayor activación glútea en la extensión de cadera con las rodillas flexionadas, por lo que a la hora de ejercitar puntualmente el glúteo por encima del trabajo del resto de la pierna, es mi ejercicio favorito. Esto no quiere decir que debas pasar por alto el trabajo de sentadillas y peso muerto, que contribuyen también al estímulo de fuerza glútea.

Las variantes de este ejercicio a una pierna, con banda, con kettlebell, puente glúteo en suelo, con mini band en las rodillas también son válidas para lograr una gran activación de parte del glúteo mayor.

Recordá que es importante alternar la programación. En algunas sesiones podés realizar más carga y menos volumen (10 a 12 repeticiones para provocar estrés mecánico) y otras con más volumen y menos carga (15 a 20, 30 repeticiones para lograr tensión mecánica)

5 mitos sobre la perdida de grasa

2022-06-27 00:00:00

Una de las piedras más grandes a la hora de restringir calorías es la falta de saciedad. Esto muchas veces viene de la mano de la creencia de que los carbohidratos almidonados (entre los que encontramos las harinas) deben ser completamente suprimidos, o que se pierde grasa, haciendo ejercicio cardio, y cuanto más, mejor.

Veamos a través de los mitos que más se han propagado, algunas verdades para que tengas en cuenta:

MITO 1: Comer carbohidratos de noche hace que acumules grasa

VERDAD: Comer los carbohidratos correctos antes de acostarse te van a ayudar a disminuir los niveles de cortisol (la hormona del estrés relacionada con el almacenamiento de grasa corporal) y favorece a tu metabolismo.

La lista de carbohidratos favorables que mencionamos es larga y la cantidad estará determinada por tú nutricionista de confianza, pero recomiendo desterrar estos mitos, no solo para alcanzar resultados efectivos, sino para atravesar los procesos de cambios en la alimentación de una manera saludable y más amena, después de todo, un tarro de papas fritas puede ser mucho menos tentador en la góndola del supermercado, si vamos de compras con el estomago saciado de lo que realmente nos hace bien.

Mito 2: Comer carbohidratos periódicamente te hace engordar

VERDAD: Solemos asociar carbohidratos con comida chatarra. Esta comida chatarra por lo general no nos aporta suficientes nutrientes (o ninguno), y tienen aditivos y conservantes para que nos resulten mas agradables y placenteros al paladar. Llevar una alimentación con carbohidratos de calidad te ayudara a tener energía y mejorar tu rendimiento, en un buen plan de entrenamiento, favoreciendo tu composición corporal.

Por siglos hemos tenido pánico a la palabra CARBOHIDRATO: la pobre en sí misma, ya suena amenazante para nuestros depósitos grasos. Pero la realidad es que la elección diaria de alimentos pertenecientes a este grupo es de vital importancia no solo para que nuestro cuerpo tenga energía para desarrollar todas nuestras demandas, sino que, de hecho, también va a favorecerte en un proceso de pérdida de masa grasa.

Mito 3: Solo si comés sano, vas a perder peso.

VERDAD: El sobrepeso o exceso de masa grasa viene de la mano de un superávit calórico. La elección saludable no es la única variable que debemos tener en cuenta, sino cuantas calorías ingerimos diariamente de acuerdo a nuestros requerimientos.

PLUS: Muchas veces abusamos de barritas o snacks “saludables” de las dietéticas y terminamos ingiriendo más calorías de las que quisiéramos. Recordá también que el hecho de que la publicidad anuncie una barra como “saludable” muchas veces se trata de que tienen menos componentes procesados que otro producto, pero se deberá tener en cuenta con qué lo estás comparando y que tipo de nutrientes estás buscando.

Mito 4: Comer más veces por día, acelera el metabolismo

VERDAD: Si estás alimentándote con un déficit calórico, vas a perder peso a la misma velocidad si realizas 4 o 6 comidas. Si vas a lograr acelerar tu metabolismo a través del entrenamiento de la fuerza resistencia, y consiguiente ganancia de masa muscular (más musculo va a demandar más energía)

MITO 5: El cardio quema grasas

VERDAD: El cardio quema CALORÍAS. De hecho, quemás más calorías con tu metabolismo basal (la energía que proviene de tus actividades diarias desde que te levantas), que una sesión de cardio. El cardio si es una herramienta (entre otros beneficios) para quemar más calorías un día, pero el abuso del mismo puede comprometer a la masa muscular y hacer mucho más lento el proceso de perder grasa (porque a menos musculo tengas, menos calorías necesita tu cuerpo por día, por ende tu ingesta cada vez debe ser menor!)

EL ejercicio cardiovascular es de VITAL importancia en la planificación del entrenamiento para una vida saludable (haremos excepciones cuando el entrenamiento tenga un enfoque deportivo puntual), dado que, como la misma palabra nos indica, favorece nuestro sistema Cardiovascular, y respiratorio, además de nuestra capacidad muscular de resistir a determinados esfuerzos sin fatigarnos. Pero como te conté, debe ser incluido semanalmente con criterio y basado en la búsqueda de tus objetivos.

LA MENTIRA DEL ENTRENADOR

2022-03-30 00:00:00

La pandemia nos dejo nuevas formas de encarar diferente muchas áreas de nuestra vida. Hasta que los sistemas de entrenamiento online se volvieron masivos, quienes estaban en casa debieron llenar su necesidad de gimnasio de alguna manera, y resolver entrenar de una u otra forma solos.

Entrenadores, nutricionistas y profesionales de la salud, brotaron en las redes como cucarachas de una alcantarilla que se abre por primera vez, brindando al mundo contenido, información, tips y la posibilidad de manejar uno mismo la vida saludable, en casa de manera autónoma.

Pero nos toco salir del bunker y volver a evaluar si realmente estábamos teniendo resultados en casa, si éramos capaces de planificar y organizar nuestra vida en materia de salud y buenos hábitos, y si solos, podíamos lograr resultados, o sencillamente, nos estábamos conformando con lo que había, y eso nos dejaba satisfechos.

Y por otra parte, quien tomo la decisión de dejarse entrenar, también sabe ahora, gracias a la información mundial, que no es lo mismo asistir a una clase de 20 personas que tener un profesional dedicado a brindarte el entrenamiento que TU cuerpo necesita.

Contratar un entrenador personal como principiante

Recordá la primera vez que entraste al gimnasio.

¿Cómo te sentiste? ¿Estabas nervioso? ¿le pediste a alguien que te acompañara? ¿Entraste acaso alguna vez a un gimnasio?

Puede que no, y muchos son los factores que hacen que la gente huya despavorida a la vereda de enfrente, con solo empezar a leer la palabra "Gim..."

El entrenamiento con pesas, con máquinas, ha estado por años asociados a "quien ya tiene músculos", a quien grita por hacer una repetición más, al que esta bien empapado y aún así se auto golpea el pecho para hacer una repetición más. Es lógico que muchos sientan que es un papelón tratar de levantar una mancuerna de dos kilos, o hacer solo una flexión de brazos apoyando las rodillas.

Sin embargo, y aunque quiero recordarte que el musculoso empapado también empezó haciendo flexiones de brazos con las rodillas apoyadas, si un profesor te recibe en la puerta del gimnasio, te explica sobre los elementos, te da tu rutina, y es éL, el que te indica que debes empezar con menos peso, seguramente solo vas a concentrarte en hacer bien tu repetición con dos kilos, porque es lo que el profesional te indicó, y eso es lo que esta bien: adiós vergüenza, porque es como si la maestra le preguntara a mi compañero cual es la raíz cuadrada de 1089 y a mi me pregunta cuanto es dos por cuatro...a cada quien lo que le toca, porque así lo dice el que sabe.

Y él mismo que sabe, te va a ir enseñando y acompañándote hasta que llegues a golpearte el pecho vos mismo por una repetición más.3

Si entrás al gimnasio y es el entrenador el que se está golpeando el pecho, haceme caso y salí corriendo!

Contratación de un entrenador personal como levantador avanzado

Puede que entrenes hace años y te preguntes: "¿Por qué necesitaría un entrenador cuando ya sé lo que estoy haciendo?"

Pensá por un momento en todos los atletas profesionales que existen. Han estado entrenando toda su vida.

¿Crees que no saben entrenar de manera eficiente? Y sin embargo, todos ellos cuentan con un entrenador, prácticamente a largo de toda su carrera.

Existen factores individuales de cada persona, no solo físicos, como el metabolismo, el sistema nervioso y su predisposición mental, sino externos, porque la vida de uno puede ser diferente al de al lado, y la más mínima diferencia en los hábitos de esas dos personas, puede llevar a la necesidad de cambiar el entrenamiento individual, su intensidad, su periodización, para que ambos lleguen al mismo resultado.

Nuestros cuerpos alcanzan una meseta de rendimiento si no cambiamos eficientemente los estímulos de entrenamiento, manejamos sus cargas, sus tiempos y sus pausas, pero también, este mismo cuerpecito crece y envejece y con el tiempo lo que ayer le funcionaba, hoy no....y nos va a tomar meses y meses descubrirlo por nuestra cuenta; Incluso mover dos grados la punta del dedo gordo en una sentadilla puede hacer la diferencia, y puede que tus ojos no lo vean.

Si tenes una persona que se encarga de su plan de acondicionamiento físico y dieta, entonces es solo una carga menos sobre sus hombros, y por lo general, quien entrena con un personal Trainer algunos meses, sabe que este llega a ser incluso su motivador, guía y soporte para lleva a cabo con la mente todo el esfuerzo que buscamos con el cuerpo.

Contratar a un entrenador personal por aburrimiento

"¿Aburrimiento?" Oh yes: es uno de los principales motivos por los que la gente cesa su ejercicio, lo abandona sin siquiera haber empezado, o en la mitad, justo cuando los cambios en tu cuerpo están por asomarse.

Muchas personas ocupadas están cansadas de la misma rutina en cada entrenamiento, pero saltar de una clase de zumba a otra, puede que solo cambie la cara y la voz del profesor...el entrenamiento sigue siendo el mismo. Quien te conoce, tratara de buscar la variedad y motivación, sin que te des cuenta: cardio, fuerza, trote, caminata,¿ zumba? ¿Por qué no?

SI descubrimos que eso es lo que te empuja a seguir adelante, lo vamos a incluir. Existen miles entrenamientos y actividades y un buen personal trainer, va a a sacarle el jugo a todas ellas para mantenerte en movimiento, o va a encargarse de mantenerte en un mismo tipo de entrenamiento si notó antes que vos, que los resultados están a pareciendo.

Los beneficios de la mirada de alguien sobre nosotros mientras entrenamos, son innumerables. Los resultados llegan mucho más rápido, porque el profesional hace que no perdamos tanto tiempo en el ensayo-erro para ver si un entrenamiento funciona. A diferencia de aplicaciones prestablecidas

o programas de entrenamientos generales

Mensaje para llevar

Un entrenador personal puede guiarte a lo largo de su entrenamiento y acortar el camino hacia tus objetivos, mientras te enseña la ejecución adecuada de cada movimiento y hábitos alimenticios saludables.

Si estás compitiendo, él también puede ser tu mayor apoyo durante tu preparación y las horas finales y más vitales antes de la etapa.

Un entrenador personal también puede cambiar tu aburrida rutina y entusiasmarte con tu próxima sesión.

¿Entonces, Qué esperas? ¡Acérquese a un profesional local!

8 MITOS DEL EJERCICIO QUE DEBEMOS ANIQUILAR

2021-11-09 00:00:00

¿Te pasa qué queres perder kilos YA, pero te da fiaca hacer la consulta, con el entrenador, con el nutricionista, con el médico y decidís sacar algunos "datitos" de internet para hacer más rápido? ¿O qué solo usas pesitas de 1 o 2 kilos por qué tenés miedo de que te crezcan los músculos?

Hablemos de 8 de los mitos más comunes alrededor del entrenamiento!

MITO 1: EL EJERCICIOS AERÓBICO ADELGAZA Y LAS PESAS AGRANDAN EL MUSCULO

Si por adelgazar entendemos mover la aguja de la balanza, ante nada tené en cuenta que una selección equivocada de ejercicio puede hacerte perder masa grasa, así como masa muscular. El resultado podría terminar siendo una imagen de vos mismo que no esperabas, a la hora de haber perdidos los kilos deseados. Cuando perdemos masa grasa, los músculos ganan protagonismo mostrando un tono tenso y delineado en sus inserciones, pero si estos músculos no fueron entenados para su desarrollo, te vas a encontrar “flojito” y vas a tener que volver a replantear tus entrenamientos.

El entrenamiento con pesas es un excelente aliado para el desarrollo de la masa muscular, aunque no el único. Pero temé en cuenta que la hipertrofia (aumento del corte transversal del músculo) es provocada por un tipo especifico de entrenamiento con pesas, que depende de los porcentajes de peso con los que trabajes y la intensidad (como alternas el trabajo y las pausas), por lo que sería ideal que desde el día 1 de tu camino a mejorar la composición corporal cuentes con un entrena miento semanal equilibrado entre pesas y trabajos cardiovasculares, ambos, van a llevarte de la mano al logro de tus objetivos.

MITO 2: PARA TENER UN ABDOMEN PLANO O MARCADO TENGO QUE HACER MAS EJERCICIOS ABDOMINALES

¿Alguna vez quedaste duro o con dolor de cuello por hacer 5000 abdominales en un solo entrenamiento? Te aseguro que no es el camino.

La pared abdominal es un músculo como cualquier otro. Si no hacemos 1000 sentadillas, por qué haríamos 1000 abdominales. Este grupo muscular, corre con la desventaja de cubrir nuestro tracto digestivo, el cual es sensible a la digestión, el stress, nuestro sistema hormonal, muchos factores que no colaboran en que veas la musculatura abdominal definida, pero por, sobre todo, es un sector donde la materia grasa se aloja fácilmente.

Los abdominales “se hacen en la cocina” por qué es fundamental un plan de alimentación correcto para que la masa grasa se erradique progresivamente y nuestro sistema digestivo funcione saludablemente. Pero en materia de entrenamiento, más crunches (abdominales cortitos), no van a acelerar los procesos.

MITO 3: HACER EJERCICIO SIEMPRE ES SALUDABLE ¿(¿Y COMO TE DIGO QUE NO?)

El asunto sería acá, que NO hacer ejercicio también es saludable algunos días.

El ejercicio es uno de los hábitos más saludables que podés incorporar en tu día a día, pero ¿todos los días? Para darte respuesta a esto, el profesional que acompaña tus entrenamientos debe poner en l abalanza unos cuantos factores:

Tu nivel de entrenamiento previo, tus hábitos, tu metabolismo, como es tu descanso por las noches, tu alimentación y tus objetivos, entre otros, pero ANTE NADA que tipo de entrenamiento vas a realizar.

Una camina a paso medio, durante 30 minutos todos los días es un entrenamiento, pero una sesión de Crossfit, también es un entrenamiento. Ambas requieren de tiempos de recuperación diferentes y son combinables con otros ejercicios o no.

Si me decís que vas a hacer una caminata y el mismo día un entrenamiento de fuerza, más allá de tus objetivos quizás sea viable, pero una sesión de crossfit antes de un partido de futbol, es enviarte a una lesión, o sin ser tan extremos, a que el rendimiento en un partido de futbol sea pobre, o la tan esencial recuperación después de una sesión de crossfit quede en la nada y tu rendimiento tampoco mejore.

Los días de pausa en algunos entrenamientos son esenciales para ver resultados, y evitar lesiones o perdida de rendimiento. La pausa es necesaria

MITO 4: AL DEJAR EL EJERCICIO, LOS MUSCULOS SE CONVIERTEN EN GRASA

Vamos al punto: la grasa siempre será grasa y el musculo siempre será músculo. No solo son dos materias diferentes que no pueden transformarse una en la otra, sino que los espacios en tu cuerpo destinados a cada uno, también son diferentes.

El adipocito, o sector donde la grasa se acumula no ocupa el mismo lugar que una fibra muscular (unidad de tus músculos) por lo que, cuando perdemos masa muscular, sencillamente vas a experimentar una perdida de tono, independientemente de que haya grasa superficialmente que no te permita distinguirlo. Y al revés, la grasa se usa como fuente de energía, y ¡puf! …desaparece, no va a convertirse en músculo jamás.

MITO 5: EL EJERCICIO CREA ADICCIÓN

Quien adopta el ejercicio regular como hábito experimenta miles de cambios internos y externos en su cuerpo que generan bienestar. Durante el ejercicio miles de hormonas son liberadas a diferentes sectores de nuestro cuerpo, estimulando todos nuestros sistemas, incluido el sistema nervioso, para bien.

La continúa sensación de bienestar, trae aparejada la aprensión a que esta sensación no desaparezca, por lo que, si el ejercicio es lo que nos hace sentir así, buscamos prolongarlo, y nuestra mente sabe perfectamente que, si alguna vez el ejercicio sistémico te brindó bienestar, es a él a quien debe volver para sentirse así. No es adicción al ejercicio como tal, sino a querer sentirte bien.

MITO 6: SI NO HAY DOLOR EL EJERCICIO NO ES EFECTIVO

Falso. Primeramente, tenés que distinguir a que dolor nos referimos. El entrenamiento progresivo y controlado te enseña a conocer a tu cuerpo, detectar como músculos y articulaciones se comprometen en lo que haces, y hasta donde podés exigir a cada sector.

Las horas posteriores a una sesión de entrenamiento de fuerza, por ejemplo, suelen ser dolorosas para algunas personas. Esto se debe a un fenómeno conocido como DOMS Delayed Onset Muscle Soreness) El DOMS se define como la sensación de dolor o molestia a nivel del músculo que se produce dentro de las primeras 24 a 72 horas después de realizada la actividad, y esto se debe a procesos inflamatorios que suceden dentro de tu músculo que activan los receptores de dolor de tu cerebro, Podemos tomarlo como algo normal en un principiante, pero este sistema se adapta progresivamente, hasta que el estímulo sea mayor (es decir, ese dolor no va a estar siempre presente al terminar de entrenar)

Por otra parte, durante el entrenamiento, podemos experimentar incluso que no podemos hacer una repetición más por cansancio sin que nada duela, sencillamente, porque el musculo esta fatigado.

¿Y esa acidez que sentís cuando haces muchas repeticiones seguidas? ¿O llegas al máximo de tu capacidad? Algunas personas la perciben, otras no, no es mas que la respuesta de tu sistema neuroendocrino a iones de hidrógenos liberados en la contracción sin pausa, (no te quiero marear, pero es una respuesta de tu cerebro para que pares)

Concluimos sin detenernos mucho en la explicación, que el dolor suele ser una respuesta de tu cuerpo para que te detengas, no es a partir de allí que los resultados van a surgir, los resultados empiezan a trabajarse desde la repetición número 1, el dolor varía de persona a persona, y SIEMPRE es preferible aplicar la regla del NO DOLOR durante un ejercicio.

MITO 7: EL FITNESS NO ES PARA PERSONAS MAYORES

Grueso error: el fitness es una comunidad entre ejercicio, alimentación saludable y descanso y esto abarca diferentes niveles y variantes.

La prescripción del ejercicio va a variar de persona a persona, siendo la EDAD solo uno de los factores que se debe tener en cuenta, para la programación, (sexo, nivel de entrenamiento, condiciones médicas, genética, gustos, son algunos más)

El ejercicio cardiovascular, así como EL ENTRENAMIENTO CON PESAS son excelentes facilitadores de una vida saludable, incluso en la tercera edad, siempre que se elabore un adecuado plan individual para cada persona. Los beneficios de ambos tipos de entrenamiento ofrecerán a todas las personas una mejor calidad de vida, aportando beneficios a nivel mental y corporal.

El abuelo TAMBIEN debería ejercitar, pero quizás lidiamos en este punto con viejos conceptos de que, con la edad y el deterioro de nuestras estructuras corporales, debemos quedarnos sentados en el sillón, o simplemente caminar. Subrayo CON LA ADECUADA SUSCRIPCIÓN DE EJERCICIO Y UN CONTROL MEDICO PREVIO el ejercicio cardiovascular y el entrenamiento de la fuerza, no se limita solo a adultos jóvenes.

MITO 8: CUANTO MAS TRANSPIRO, MAS ADELGAZO

La transpiración es un mecanismo de regulación de la temperatura corporal interna. A más energía gastan nuestras células, mayor temperatura corporal interna y tu cuerpo necesita mantenerse regulado para seguir funcionando. La transpiración cumple la función de templarte para que puedas seguir metabolizando la energía que necesita tu cuerpo, pero un exceso de ella durante el ejercicio puede llevarnos a un estado deshidratación que alteraría ese funcionamiento celular (es como si el motor de un auto, se quedar sin agua, o si recalentara).

Lo que sudamos no es lípido, no es grasa, es sencillamente agua que pierde el cuerpo para que puedas mantener esa homeostasis (equilibrio), pero muchos suben a la balanza contentos post ejercicio “transpirador” por que ven que el peso corporal ha bajado, y esto, mis amigos, es el líquido que tu cuerpo perdió, pero debe volver a reponer.

Es muy común ver a la gente ejercitando a altas temperaturas ambiente, con abrigos que no permiten el contacto de la piel con el aire, y esto hace que tu cuerpo no pueda enfriarse a través del sudor. Si la temperatura de tu cuerpo se eleva, el metabolismo (principalmente el de las GRASAS) no va a funcionar. Es necesario que te asegures una buena hidratación y temperatura si lo que buscas es perder algunos kilos.

EL TRUCO DE LA HELADERA PARA ADELGAZAR

2021-01-15 00:00:00

En una de las listas de música noventosa que tengo para entrenar, aparece SURVIVOR y es imposible no acordarme de BEYONCE y lo que anhelaba su cuerpo estupendo en los 90´s

Mientras lo escuchaba, me imaginaba a mi misma siendo ella; me auto transformaba con la mente: tenía el pelo largo y lacio, mas anchas las caderas, más reducida mi cintura, me crecían las lolas e incluso, mi piel cambiaba de color, cuál Michael Jackson; BEYONCE era para mí sinónimo de sexy Incluso llegué a pegar un poster en mi habitación para convencerme de que algún día iba a tener ese cuerpo.... PERO NO SUCEDIÓ

Ni va a suceder! (partiendo de la base que cambiar el tono de piel, va a ser complicado)

Mirar otros cuerpos como punto de comparación y referencia para la búsqueda del propio ideal NO FUNCIONA COMO MOTIVADOR A LARGO PLAZO

Tu cuerpo NO es igual al de otro, por que no hay dos genéticas iguales; rutinas diarias exactamente iguales, ni gustos, ni proporciones corporales exactamente iguales; incluso, cirugías mediante, con la misma técnica y el mismo cirujano, un ser humano NUNCA VA A SER IGUAL A OTRO.

En la naturaleza no hay dos rocas iguales, ni tampoco tratan de parecerse.... pero rocas somos nosotros intentando someter a nuestro cuerpo a incansables pruebas para ver cuanto más puede parecerse al cuerpo de revista.

Si vas a pegar una foto en tu heladera con un modelo a seguir, voy a decirte que foto es la que tenés que pegar.

EL TRUCO PARA ENTRENAR AUNQUE NO TENGAS GANAS

No vale pegar la de Dwayne Johnson (The Rock) porque aunque tuvieras su altura, su peso, su biotipo corporal y la voz de Maui de Mohana, jamás vas a estar conforme con el resultado que alcances. Él es el y vos sos vos, y sos perfecto así.

Si comparar es algo que te motiva, bienvenido sea, pero comparáte

CON VOS MISMO

Usá una foto de tu peor momento, junto a una del mejor momento y tirate a hacer abdominales con la que más te movilice, por que la energía para buscar los cambios viene de tu interior no del truco mágico de pegar la foto en la heladera para no abrirla tan seguido.

No hay técnica justa, porque hay miles de propuestas y sistemas de entrenamientos y planes nutricionales, suplementos, y organización diaria como personas en el mundo.

Cualquier pequeña cosa que te provoque es válida, si eso logra que te levantes cada día motivado a lograr lo que te propones aunque debas hacer esfuerzos.

Alejá tu mente y tu vista del otro y ponela en vos mismo, que el mundo va a agradecer tu persona y todo lo mejor que puedas dar de ella.

Cada pequeño paso que decidas dar es movimiento al fin, y la cinética explica que el movimiento genera energía, y te aseguro que de la positiva: VOS PODES.

"....I.m a survivor, I´m not gon, give up, I´m not got sop, I´m gon´work harder....(Soy una sobreviviente, no me voy a rendir, no voy a parar, voy a trabajar duro)...."

SURVIVOR -DESTINY CHILDS

LOS 5 PUNTOS PARA LOGRAR EL EXITO FITNESS

2020-11-12 00:00:00

Sí el día que decidí llevar una vida fitness (balance entre alimentación, entrenamiento, descanso y disfrute) hubiera tenido que firmar un pacto para nunca más comer una hamburguesa, definitivamente, hoy seguiría en la senda de “hacer lo que pueda”, y hubiera tirado la toalla en mi búsqueda del cuerpo que me hiciera feliz a mí misma.

Muchas veces (sino siempre) alcanzar un objetivo implica conducta, perseverancia, consistencia, palabras que suelen asustarnos, o que tachamos de la lista al primer día que llegamos cansados después de una jornada de trabajo.

Llevar una alimentación puntual, entrenar, decir no a eventos fuera de horario, son para el cerebro, muchas veces sinónimo de sufrimiento. Pero, ¡ey! Déjame decirte esto: mucha gente en el mundo daría lo que fuera por poder entrenar, por poder moverse un ratito por día ¿De verdad vas a desaprovechar tu cuerpo en un sillón?

Es necesario que no llevemos al extremo cada decisión para el bienestar, ya que cualquier cosa que suba demasiado en la HAMACA de la vida tiende a bajar tal y como subió (dietas estrictas, ejercicios extremos y en demasía, trabajo más de 8 horas al día, aguantar penas y broncas por dentro demasiado tiempo…). Y necesitamos esa hamaca quieta, en equilibrio, calma, apenas mecida por el viento, para poder seguir adelante.

Ser felices, y no sufrir le genera al cuerpo sensación de bienestar y así el cuerpo, responde, de la misma forma que lo hace cuando podemos sostener un buen hábito en el tiempo. Así, felicidad y buenos hábitos deben ser amigos.

Te voy a contar cuales fueron los cinco pilares que me ayudaron a lograr armonía en el cuidado de mi cuerpo, pero también me sirvieron para alcanzar objetivos de otras áreas de mi vida, que nunca hubiera imaginado alcanzar, hasta que aplique este método.

El secreto del éxito está en P.O.S.A.R… y nop, ni idea tengo de como me tengo que parar para salir mejor en una foto, y no lo necesito porque estoy bien conforme con lo que sea que la cámara selfie me devuelva.

POSAR, es la sigla para:

PIEDRAS

ORGANIZARSE

SUPLEMENTAR

APOYO

RESISTENCIA

Estas cinco palabras, te van a dar una mano para evitar renunciar a mitad de camino en tus proyectos.

PIEDRAS

Se trata de todo aquello que nos hace tropezar, todo aquello que sabemos que es muy probable boicotee nuestra fuerza de voluntad a la primera de cambio: reuniones sociales sin comida saludable a la vista, llegar cansado de la jornada laboral y no tener ganas de cocinar, la pereza de no entrenar cuando llegamos de trabajar, no poder levantarnos temprano, falta de tiempo para estudiar, para generar un proyecto nuevo, estrés, procesos hormonales …..cada motivo que te lleva a desgastar tus energía, y terminar arrojando todo por la borda.

Anotá en un papel estas piedras, por que con ellas podemos trabajar al momento de encontrar alternativas y soluciones para prevenir tropiezos, ya que caminos hay muchos, pero primero antes de saber para donde ir, debes conocerte a vos mismo, tus fortalezas, y tus debilidades, para trabajar con ellas.

ORGANIZACIÓN

Pretender que todo lo que ponemos a diario en nuestra mente, como único soporte para tener el día y la semana, y el mes organizados sea resuelto “como salga” solo nos va a llevar a ir dejando pendientes en el camino, porque nuestra mente, es un disco duro que de vez en cuando necesita una limpieza, o una unidad externa que lo ayude a guardar toda la información.

Por nuestra cabecita pasa todo, desde la elección de la ropa que nos ponemos, hasta las decisiones más grandes y arriesgadas, y no es justo pedir, además, que se acuerde de toda tu nueva información cada vez que estableces un nuevo objetivo.

Como entrenadora, suelo ser el backup y alarma para quienes entrenan conmigo, y les resto la tarea de pensar que tipo de entrenamiento les sirve, pero cada persona decide individualmente a que hora hacerlo cuantas veces, y si entrenar o no es una prioridad en sus vidas. El compromiso es con uno mismo.

ALGO PARA EMPEZAR

Utilizar herramientas de ayuda organizacional se vuelve indispensable para poder despejar nuestra mente de lo que debo hacer a diario, haciéndolo más sencillo.

Agendas, calendarios, listas de compras o comida, entrenadores, horarios, listas de proyectos, cronogramas, cuadros de estudio, gráficos, dreamboards--- todo es válido para que no nos termine por agobiar el solo hecho de no saber que es lo que tenemos que hacer, y cuando.

SUPLEMENTAR

Los suplementos alimentarios, antes solían asociarse a la gente que se la pasaba horas dentro de un gimnasio.

La actividad socio cultural de este siglo, le va restando tiempo a poder darle al cuerpo todo lo que necesita en un día para estar fuerte y poder afrontar cada vez más tareas.

Un cuerpo con falencias nutricionales, no hace más que empezar a fallar, sentir estrés, y otra vez… tropezar con la piedra, y no sostener en el tiempo los esfuerzos, por ende, no ver resultados.

Existen suplementos nutricionales y vitamínicos múltiples, que acompañan a la buena alimentación (no la reemplazan, la refuerzan) que van desde tés naturales, pastillas, minerales (magnesio, calcio) y preparados homeopáticos para hacer uso de ellos y simplificarnos el cuidado de nuestro cuerpo. Cada cuerpo con lo que necesite. Valerse de ellos es una herramienta más para asegurarnos una vida saludable.

APOYO

Se trata de compartir lo que te pasa en cada paso de tu proyecto, de la trayectoria del mismo. Compartir aciertos y fracasos para asentar cada cosa que vaya sucediendo en el camino, no solo para aprender y avanzar, sino por que compartir con otros lo que te esté pasando, te va a permitir dejar un registro y seguir comprometiéndote con vos mismo. Es un empujón para que tus progresos sean registrados y escuchados por aquellos que desean lo mejor para vos, comparten tus alegrías o quienes estén en tu mismo camino. ¿No es genial hablar con una amiga sobre el mismo tema, y qué a las dos les haga bien? Es válida en este apoyo, cualquier persona que te haga bien, e incluso las redes sociales pueden ser de gran ayuda, para los registros y palabras de aliento. Aprovechemos esto.

https://youtu.be/kqJ5Ad7C0cg

RESISTENCIA

Resistir, es perseverar. Es encontrar los métodos, las vueltas al camino que tomamos para no dejar de avanzar.

Si el entrenamiento que hago no me gusta, lo cambio, busco otro; no lo dejo.

Si lo que debería comer no me gusta, busco lo que sí o diferentes formas de prepararlo, por que el universo de los alimentos es enorme y existen planes de alimentación diferentes; lo cambio, pero no me abalanzo sobre una lata de Lays. Acomodar horarios que funcionen, trazar estrategias, tomar siestas o fin de semanas reparadores…todo es válido para seguir adelante en tus metas.

Planteate modificar, crear, ser feliz durante los procesos, pero no tirar la toalla. Vos sos más fuerte de lo que crees, y debés creer en ello.

PLUS: divertite. Encontrá en cada área que estés queriendo modificar o mejorar, algo que disfrutes. Ponerle a cada día de tu vida, un rato de placer total, para que todos los días tengan algo de magia, y la rutina nunca sea rutina.

CUANTO HAY QUE ESPERAR: APRENDE A CONTROLAR EL TIEMPO

2020-10-30 00:00:00

Estoy segura que, en el proceso de llevar una vida saludable, en algún momento te gano la ansiedad por ver cuando los resultados de los hábitos que estas tomando, mostraban sus frutos. Y déjame decirte, que el “CUANDO” no se sabe a ciencia cierta…….

Te cuento algo: Hace unos días noté que Male (mi hija) estaba ansiosa. La notaba exaltada porque quería que llegara el fin de semana para divertirse con los eventos venideros. Primero me enojé conmigo misma por no encontrar la forma de transmitirle calma… si yo misma soy una twister “multitaskin” como hacer para transmitirle serenidad.; pero justamente en esa manía de no poder quedarme mirando el techo un segundo, encontré la virtud para darle una posible solución a que sus horas se hicieran eternas.

Le dije que no podíamos apurar las horas, que el tiempo era de esas cosas que debíamos aceptar, que sencillamente suceden, como la lluvia: cuando llueve, llueve, aunque nuestra cabeza deseara que no.

Pero podemos estar bajo techo mientras llueve, o podemos mojarnos. También podemos sentarnos a que las horas sean eternas, o hacer que para nuestra mente, el tiempo pase más rápido, ocupándonos de hacer cosas que nos gusten y distraigan.

Aprender a disfrutar los procesos implica que encuentres las técnicas que realmente encajen en tu manera de vivir, en tu cuerpo, en tu mente si se quiere.

Dejame hablarte de mi relación con el kALE..... la realidad es que aunque el Kale sea un super alimento que esté de moda, a mi me cae al estómago cuan canto rodado, y existen muchos otros alimentos por los que puedo optar, para cubrir todas las propiedades de esta plantita en el cuerpo humano. ¿Por qué entonces, condenarme a comer Kale? ¿Por qué a la instagramer del momento le funciona? Solo va a provocar que cada vez que tenga que prepararlo me ponga verde, me frustre pensando por que no puedo comer otra cosa, y termine por dejar de comer Kale y cualquier otra cosa similar, solo por haberme desganado.

Con los resultados corporales, el tiempo suele ser el Guasón de Ciudad Gótica, pareciera que por mucho que hagamos, en algún momento va a aparecer para sacarnos de nuestra calma.

¿Qué hacer entonces para no estar pendiente de "cuánto falta para tal cosa”?

Y acá aplica el mismo concejo que le dí a Male: sencillamente disfrutar, sin pensar en el tiempo.

Disfrutar del proceso de trabajo hasta llegar a una meta, disfrutar un rato todos los días más allá de las obligaciones, disfrutar un plato de comida, disfrutar de una sesión de entrenamiento, disfrutar de soltar los celulares un rato (ya veremos en otro artículo lo necesario de esto último para lograr todos nuestros proyectos), disfrutar de organizar el día, encontrar 10 minutos cada hora y media del día, para hacer algo que tengamos ganas de hacer, y después retomar a las actividades. Esto, va a hacer que las horas tengan un componente de diversión, o de placer que distienda nuestra mente y que nos hagan pasar el tiempo sin estar pendientes de cuanto falta para alcanzar lo que busco.

Es necesario que le brindes a tu mente placer, y dediques realmente el mismo esmero en organizar tu trabajo, como en organizar tu tiempo de ocio; que encuentres a lo largo de tu día, aquello que te reconforta en cada área: qué es lo que más te gusta del ejercicio, qué es lo que te gusta de la alimentación (¡vamos, vamos! estoy segura de que encontrás alimentos saludables que son placenteros!), qué actividad disfrutás realamente con cada persona que te rodea, que te hace bien, como te dije, cada hora, hora y media de tu vida.

Encontrar en tu cabecita estos placeres, te van a desenfocar de estar pendiente de las agujas a cada segundo, y ver como tus objetivos son alcanzados, prácticamente, en un abrir y cerrar de ojos (¿cuánto dura abrir y cerrar los ojos?...Nah! Chiste)

DI-VER-TI-TE, que es vital, para estar donde quieras estar.